Čo je lymfatický systém?
Lymfatický systém (ďalej LS) je dôležitou súčasťou nášho tela a hrá kľúčovú úlohu v udržiavaní rovnováhy tekutín, ochrane pred infekciami a transportovaní tukových častíc. Je to ,,čistiaci“ systém, ktorý sa nachádza pod povrchom kože, a preto je ľahko nahmatateľný. Z nášho tela odvádza a čistí všetky škodliviny, odpad, toxíny, chemické látky, prebytočné tekutiny, tuky, farbivá, pliesne, hlieny a kyslosti, ktoré do seba denne dostávame chemicky upravovanou a hormonálnou stravou, zlou vodou a tiež zlým pitným režimom, liekmi, chémiou, antikoncepciou, hormónmi, ATB, umelými nápojmi, emulgátormi, alkoholom, kávou, fajčením, mliečnymi produktami, lepkom, cukrom, zlým životným prostredím, stresom, preťaženosti z práce atď.To všetko náš LS musí vyčistiť.
Funkcie LS
- Filtrovanie a očista: Lymfatické uzliny sú zodpovedné za filtráciu lymfy a odstraňovanie cudzích látok, baktérií a poškodených buniek.
- Imunita: LS je neoddeliteľnou súčasťou imunitného systému. Lymfocyty produkované v uzlinách a kostnej drene bojujú proti infekciám.
- Transport lymfy: Lymfatické cievy transportujú lymfu späť do krvného obehu. Tým sa udržuje rovnováha tekutín v tele.
- Absorpcia tukov: LS absorbuje tuky a tukové kyseliny z tráviaceho traktu a transportuje ich do krvného obehu.
”U krvného systému je pohonom srdce, lymfatický systém žiadny nemá, a preto sa o tento pohon musíme postarať my.
Tu je 5 spôsobov, ktorými ho vieme zrýchliť:
Párkrát do dňa sa zastavte a vedome sa nadýchnite
Hovorím o plnohodnotnom bránicovom dýchaní, pretože bránica nám slúži ako pumpovací mechanizmus, ktorý pumpuje lymfu do cisterny chyli, ktorá je jedným z našich hlavných lymfodrenážnych bodov v strede brucha. Pri plytkom alebo stresovom dýchaní je bránica veľmi obmedzená, čo výrazne ovplyvňuje funkciu LS. Kontrolované a hlboké dýchanie je prospešné viac než si myslíte nielen pre LS, ale aj pre celkové fyzické a duševné zdravie.
01
Cvičením a pohybom
Cvičenie stimuluje svalové kontrakcie a zvyšuje tlak v lymfatických cievach, čo pomáha lymfe cirkulovať efektívnejšie. Pri cvičení sa svaly stláčajú a uvoľňujú, čo pôsobí ako „pumpovanie“ pre lymfatický systém. Pohybová stagnácia spôsobuje, že sa cítite viac ubolený, stuhnutý a náchylnejší na ochorenie. Akýkoľvek druh pravidelného cvičenia a pohybu (napríklad viac chôdze, skákanie na trampolíne, beh, joga, HIIT, a i.) je veľmi prospešný na udržanie toku lymfy.
02
Doprajte si lymfodrenážnu masáž
Lymfatická drenážna masáž je špecifický druh masáže, ktorý je zameraný na podporu LS v odvádzaní prebytočnej lymfy, toxínov a odpadových látok z tkanív. Táto forma masáže je jemná a má svoje vlastné techniky a postupy. Vykonáva sa pomocou veľmi jemných a rytmických pohybov, ktoré nasledujú smer lymfatických ciest. Tieto pohyby podporujú prietok lymfy cez lymfatické cievy. Cieľom masáže je presmerovať stagnujúcu lymfu a prebytočnú tekutinu z tkanív do lymfatických uzlín, kde môžu byť ďalej spracované a odstránené z tela. Veľmi prospešná je aj maderoterepia tela.
03
Zavďte si pravidelné saunovanie
Vystavenie sa vysokej teplote v saune vedie k rozšíreniu ciev, vrátane tých lymfatických. To zvyšuje prietok lymfy a umožňuje lepšie odvodňovanie prebytočnej lymfy z tkanív. Potením v saune dochádza k odvádzaniu toxínov a odpadových látok z organizmu a LS je jedným z hlavných mechanizmov, ktoré sa podieľajú na tejto detoxikácii. Celkovo je saunovanie bezpečnou a príjemnou aktivitou, ktorá môže mať pozitívny vplyv na LS, ak však máte akékoľvek zdravotné problémy alebo obavy, konzultujte to so svojím lekárom.
04
Strava a pitný režim
Dostatočná hydratácia je kľúčová pre správny chod lymfatického systému. Lymfa, ktorá cirkuluje v tele, je z väčšej časti zložená z vody. Ak je organizmus nedostatočne hydratovaný, môže to spomaliť cirkuláciu lymfy a ovplyvniť jeho funkciu. Strava bohatá na antioxidanty (napr. ovocie, zelenina, orechy) môže pomôcť chrániť bunky pred poškodením a podporovať zdravie LS. Zahrnutie zdravých tukov do stravy (ako napr. avokádo, orechy, ryby) môže pomôcť udržiavať zdravú membránu lymfatických ciev a podporovať ich správnu funkciu.
05
Lymfatický systém je neoddeliteľnou súčasťou nášho organizmu, ktorá hrá kľúčovú úlohu v udržiavaní rovnováhy tekutín, ochrane pred infekciami a odstraňovaní toxínov. Jeho správne fungovanie je kľúčové pre udržanie celkového zdravia a pohody.